wyciskanie skos

[...] jak bedzie, Bedzie po 2 rózne zestawy push/pull Dziś wyszedłem z domu na siłke, a zapomniałem spisać co mam robić w Push \-) Wyszło tak - PUSH - siady 5x10 - suwnica 3x15 - wyciskanie hantli skos + 4x12 - wypychanie wąsko maszyna siedząc 3x15 - wyciskanie sztangi siedząc 5x10 - pompki triceps 4x8 - lina za głowe 3x12-10 + 20 min cardio Nie [...]

siem ;-) W koncu, Super pogoda, upał\-) i relax wiecej pisał nie bede, fot wrzuce pare ;d 18/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x15 - kickback hantla 4x10/8 - lina za głowe 3x10/6 19/04 DT PULL 2 - mcpn [...]

siemka ;-) koniec lata w UK 8-) 25/04 DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 3x10 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 4x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - podciąganie hantli do mostka 4x10 - kickbacki 4x8 - lina za głowe 3x10/6 70kg https://www.youtube.com/watch?v=DGLO24pUzT4 26/04 DT PULL - mcpn 5x8 - maszyna 2jki [...]

[...] trening na silce z kumplem co wczoraj grillowalem, ale za duzo popil\-) ja trening zrobilem, a ten pisze czy pogram w tenisa xD DT PUSH - siady 5x10-8 - suwnica 4x8-6 - wyciskanie hantli skos + 4x10/8 - pompki klata 4x8 - rozpiętki 3x10 - wyciskanie sztangi siedząc 4x8/6 - unoszenie przed siebie 3x10 - kickbacki 4x8 - pompki maszyna [...]

[...] ciepło to zakupiłem i zapiłem tabsa 200mgkofy w drodze na siłownie 8-) https://preview.ibb.co/b9evmJ/image.png wczoraj PUSH - siady 5/6x8-5 kończone na 85kg - suwnica 4x6 - wyciskanie hantli skos + 5x8 - hantle płasko- podłoga 4x8-6 - rozpiętki 3x10-8 - wyciskanie sztangi siedzac 4x8 - podciaganie hantli 3x10 - kickbacki 3x8 - lina 3x10 + 20' [...]

moj poprzedni plan split 2x w tygodniu klatka, barki, tricepsy wyciskanie sztangi/sztangielek płasko - 12<10<8<8 PROG wyciskanie sztangi/sztangielek skos w górę - 12<10<8<8 PROG rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos - 12-12-12-12 wyciskanie sztangi z klatki - 12<10<8<8<8 PROG unoszenie sztangielek bokiem w gorę - 12-12-12-12 Unoszenie w opadzie z [...]

[...] na ławce skośnej - rampa 10 75%x16 4. Ściąganie wyciągu nachwytem – 4x16 5. Szrugs targetowy - 3x16 6a. Uginanie sztangielkami z supinacją nadgarstka– 4x16 6b. Francuskie wyciskanie – 4x16 7a. Uginanie sztangą na modlitewniku – 4x16 7b. Prostowanie ramion na wyciągu – 4x16 Czwartek – (piersiowe, naramienne,przedramię) 1. Wyciskanie gilotynowe [...]

Czwartek - Klatka + triceps 1. Wyciskanie hantli skos dodatni - rampa 8 8x15kg / 8x18kg / 8x20kg / 16x15kg 8x18kg / 8x20kg / 8x23kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x24kg / 16x18kg 8x19kg / 8x21kg / 8x26kg / 16x18kg 8x23kg / 8x25kg / 8x28kg / 16x20kg 2. Pompki na poręczach - 4xmaks 12xCC / 12xCC / 10xCC / 10xCC 12xCC / 8x2,5kg / 7x5kg / 6x7,5kg 11xCC [...]

Wiem już z nim to omawialem i nawet moim zdaniem po tym treningu mi ta klata spadła... Więc wracam do tego co było dawniej bo nawet dobrze reagowała... Czyli podstawa: wyciskanie sztanga skos, hantle skos ujemny i jakiś hammer na wypychanie 6-10 reps Dipsy chętnie bym robił ale przed ossa cos naderwalem w barku i do teraz się to ciągnie, pobolewa [...]

Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 62,62,62,62 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 93,93,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 37,37,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 32,32,32,32 D1. Wyprosty ramion [...]

Siema wszystkim Dziś ruch pionowy A. Wyciskanie żołnierskie stojąc (półtoraki) 4 x 8 - 10 67,65,65,65 C. Ściaganie drążka wyciągu górnego (półtoraki) 4 x 8 - 10 107,100,100,100 B1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4 x 10 - 12 39,39,37,37 B2. Wyciskanie hantli (duzy skos – 60stopni) 4 x 10 - 12 34,34,34,34 D1. Wyprosty ramion [...]

wypiska z niedzielnej klaty w domowych warunkach. pompki x20 5kgx15 x15 12,5kg x12 5kgx12 pompki wąsko x10 x10 x10 x10 wyciskanie sztangi skos góra 50kg 4s x10 wyciskanie hantli skos góra 4s 16kg 12-15p rozpietki 9kg 4s x 12 wypis diety ze zła data, to niedzielna rozpisaka wiec 20.12 /SFD/Images/2015/12/22/48dffab53fda4f0ba2c79748518f69ab.jpg

DUŻYMI LITERAMI-MOJE UWAGI: D z i e ń 1 Klatka: ZA DUZO WYCISKAN-ZDECYDUJ SIĘ NA 2(SKOS GŁOWA DO GÓRY ZOSTAJE-WYBÓR POMIĘDZY POZOSTAŁYMI) 1) Wyciskanie sztangi na lawce poziomej 5 serie 12-10-8-6-4 powtorzen 2) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie 12-10-8-6powtorzen 3) Wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w dol 4 serie [...]

[...] wyjechałem do holandii no i teraz wróciłem b) z cwiczeniami było roznie i nei pamiętam dokladnie ale jak ćwiczyłem 6x w tyg to wszystko prawie machałem CZW KLATKA -wyciskanie na prostej szerokim uchwytem x3 ciezar około 70,70,80-85 kg -wyciskanie na prostej wąskim uchwytem x3 50 60 60 -wyskanie skos [...]

[...] pchnąć w dół i do tyłu. ad.3 Cykl SAA ad.4 Ciężary robocze w poszczególnych ćwiczeniach. - przysiad 10x40kg, na suwnicy 10x100 - wisłowanie hantelką 10x20kg, sztangą 10x50 - wyciskanie hantelek na klatkę skos 10x40kg - wyciskanie na barki sztangi luzem 10x20kg, na suwnicy 10x35 - biceps modlitewnik 10x25kg - wyciskanie fr. 10x 15kg Zmieniony [...]

[...] na ławce poziomej nadal pozostaje dla wielu kulturystów podstawowym ruchem dla zwęszenia masy mięsni, ale od tej reguły są wyjątki i ja właśnie jestem jednym z nich. Aby wyciskanie na ławce poziomej przynosiło korzyści, trzeba być do niego właściwie zbudowanym. konstrukcja twojej sylwetki oraz długość ramion w stosunku do tułowia musi być [...]

[...] powtórzen PLecy: Podciąganie na drążku nachwytem 2s x max (czyli jakieś5 razy narazie bo dopiero zaczynam sie podciagać) Wiosłowanie sztanga 3s x 8p 2s po klacie Klata: wyciskanie sztangi skos 3s x6p wyciskanie hantli na płaskiej 2s x 8p wyrzuc Barki: hantlami na boki 3s x 6p hantlami na boki w opadzie 2s x 8p Oba do dupy. Daj jedno [...]

[...] skos góra 2)podciąganie na drążku 3)Martwy na prostych nogach 4)Pełen przysiad 5)Wyciskanie sztangi z klaty 6)Unoszenie sztangielek w opadzie()tylne aktony) 7)Francuskie wyciskanie (do wyboru) 8)Uginanie naprzemienne przedramion siedząc na ławce skośnej z supinacją nadgarstka Z tempem trenowania to chyba ktoś przesadził, z takim stażem możesz [...]

sobotni trening na siłowni w Chełmie razem z Anią KLATKA 1. Wyciskanie sztangi ławka skos ujemny 25/15/9/5 2. Wyciskanie sztangielek ławka pozioma 15/10/6 3. Wyciskanie sztangielek - ławka skośna głową do góry 15/10/6 4. Rozpiętki - ławka skośna głową do góry 15/10/6 TRICEPS 5. Pompki odwrotne 11/11/10 6. Prostowanie rąk na wyciągu [...]

24.02.2014 Trening: Klata Dipsy 20kg-4x 10kg-6x 10kg-6x http://www.youtube.com/watch?v=IZPbHgD0L1Q Wyciskanie hantli na skosie + 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 28kg-12x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Wyciskanie hantli skos - 28kg-12x 28kg-10x 28kg-9x 17kg-6x 11kg-6x 6,5kg-6x Rozpiętki w poziomie ss rozpiętki w bramie 17kg-12x 17kg-12x 17kg-12x 8kg-12x [...]